dobre cwiczenia na boczki to zwykle brzuszki lecz przy kazdym podniesieniu sie lokiec prawey otykaj lewego kolana i na odwrot takie skrety. a pozniej przy jednym podciagnieciu dotykaj lewym lokciem prawe kolano prawym lokciem lewe kolana i dopiero opad;)
redhand mam to samo. najlepiej idź do fizjoterapeuty. ja robiłem przysiad przedni, ćwiczenie mi się podobało i plecy się naprawiły ale rozj**ało mi to do reszty kolana z którymi też miałem problemy. teraz od ponad pół roku chodze na fizjo z plecami i kolanami %-) u mnie symptomy bulu pleców są podobne, jak u Ciebie, do tego boli np jak biegnę [...]
siady- chyba blokuje kolana, tochę za bardzo sie kładziesz co do kolan to bym się kłócił ale faktycznie tak wygląda, zwrócę na to uwagę. Co do pochylania to wiem, ale to sie poprawi. dipsy- szkoda ze nie dałes filmików na początku. rób wersję z łokciami na boki cos a'la Gironda łokcie idą lekko na boki, triceps praktycznie wcale nie czuję za to [...]
[...] jeszcze w miarę, wyciskanie ostatnie powtórzenia w serii ostatkiem sił. HT mnie raczej styrało, czułam pośladki, uda, nogi mi się trzęsły. Dobił mnie na koniec spacer i spięcia brzucha - co widać jak mi poszło. :-D Spięcia do pełnego siadu, nogi trzymałam prosto, czy powinnam zgiąć w kolanach?? Miska dziś lepiej, nie czuję tego przepełnienia.
Dzień 2/ tydzień 1 Rozgrzewka i rozgrzewka + mobility na odcinek lędźwiowy, kolana z jednej strony na drugą, po 8 na stronę - okej 10x przysiad - okej 10x pompka (na prostych nogach, jak nie dajesz rady to opuszczasz się w dół powoli, na dole się połóż i wstań do pozycji pompki z czasem będziesz się coraz rzadziej kładła) - korzystałam z tego [...]
[...] tydzień 5 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 7kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Zmniejszyłam ciężar o 10kg, robiłam wedle wskazówek Eveline, wolno w dół, kolana bardziej na zewnątrz, ruch płynny. Powiem szczerze, że dużo lepiej mi się robiło, bynajmniej takie miałam odczucia. Chciałam nagrać, ale mój tel. się zbuntował i [...]
[...] pobolewało mnie kolano, nie jakoś szczególnie mocno, ale je czułam kilka razy. Przypuszczam, że to przez bieganie, kiedyś dużo biegałam i skończyło się kontuzją właśnie kolana (nie byłam wówczas u żadnego lekarza, odpuściłam na 4 tygodnie i przeszło). Mam mieszane uczucia i lekki strach w związku z tym, bo nie chcę wypaść z treningów przez [...]
[...] obudziłam się z bardzo spiętymi łopatkami i barkami. Dużo siedzenia przed komputerem robi swoje:-(. Ojj. Przysiad wcale nie tak, jak chciałam. W 3-ciej serii leciały mi kolana do środka, zrobiłam podejście do 47,5kg, ale wstawałam najpierw tyłkiem a i z kolanami znów był problem. W piątej serii znów za dużo myślałam@@-) i zostałam w dole. [...]
[...] więc dokończyłam trening (wypady już z cc i ostrożniej). Od kilku dni, mniej więcej od dnia plyo czasami przy chodzeniu czuję ból stawów (zwłaszcza kostki, ale czasem i kolana). Po rozgrzaniu przechodzi. W ogóle mam wrażenie takiego nawet nie zmęczenia, ale zużycia;-)@@-) Już półmetek:-) ale zastanawiam się nad zrobieniem 2 DNT pod rząd, [...]
[...] przy wypadach wracają bóle kolan. W przyszłym tygodniu planuję zastąpić 1-2 ćwiczenia ‘wypadkowe’ wznosami bioder na jednej nodzie i/lub hip thrust żeby oszczędzić trochę te kolana. Wszystko leci z rąk, dzisiaj w pracy wywaliłam na dywan puszkę kawy a to tylko jeden przykład :-D Już niedługo... Miska: BWT 110/170/30 1390kcal 1 405,4 kcal b: [...]
[...] który przyjęłam od wtorku – rotacja 3 dni BWT 110/170/30 1 dzień 110/195/30? Wiesz może po prostu duża objętość treningu tak działa, dużo ćwiczeń na nogi + sporo aero i te kolana są zmęczone. Bardzo Ci będę wdzięczna za podesłanie treningu. Jeszcze jedno pytanie – czy wpleść dodatkowo jakieś sesje treningu na brzuch? Czy to już można odpuścić [...]
Trochę zrobiłem spam z tego tematu ale odpowiem tu. Szajba - kolana to zacznę więcej biegać na trasie marszowej. Na barki nie uskarżam się od ponad tygodnia - zostały wyleczone moimi treningami. Skurcze mięśni mijają po powrocie do kompotów i witamin sponsora działu. Mój poziom to amatorsko zawodniczy (nie mylić z zawodowym) i tu łatwo przekroczyć [...]
[...] szt./12x3 szt.+12x4 szt./12x4 szt.+12x4 szt. Wyprosty wchodziły średnio, uginania dobrze. Lepiej byłoby dodać kolejne pięć serii syzyfków w innym rozstawie stóp, ewentualnie jakieś krótkie wykroki. Tym bardziej, że moje kolana chyba nie lubią wyprostów. +30 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06bdea6c19ba4ee794810edebbaab75e.png